odżywka po treningu

EAA Aminokwasy egzogenne których sami nie potrafimy sobie wyprodukować z innych dostarczonych w pozywieniu aminokwasów. O ile mnie pamięć nie myli wiele lat temu głównym ich zastosowaniem było uzupełnianie aminogramu u wegetarian. W zwiazku z powyzszymi uważam iż najlepiej je przyjmować przed każdym posiłkiem w którym część białka jest [...]

dieta z dziś: I: jajka, płatki owsiane, truskawki II: flądra, kasza jaglana III: łosoś, kasza jaglana IV: odżywka białkowa dodatkowo: olej kokosowy, olej lniany, banan (po treningu), sałata, pomidory, rzodkiewka, ogórek dieta z wczoraj: I: odżywka białkowa, płatki owsiane II: filet z piersi indyka, kasza gryczana, III: polędwiczka wieprzowa, [...]

Trochę pozmieniałem,proszę o pomoc, może tak wyglądać ta dieta ??czy coś trzeba zmienić . Dieta: 6:00 odżywka białkowa+kawa 30g B Bieg 30-40min 7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 30g B Posiłek 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 20g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka [...]

[...] W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 +odżywka białkowa Obiad: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8 10g Oliwa z [...]

[...] przy czym charakteryzuje się niezwykle szybką przyswajalnością. Odżywka białkowa również zda egzamin. Osobiście najbardziej upodobałem sobie opcję po treningu bcaa, pół godziny później odżywka. Fleq - odżywka białkowa służy do uzupełniania diety w nie ubogiej. Im mniej proszków używasz tym lepiej. Nic nie zastąpi prawdziwego pożywienia.

Sorki praca mnie zawaliła. Póki co wstępna dieta to mniej więcej taka: SNIADANIE Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż brązowy 50 g Morszczuk 250 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 70g Piers kurczaka 170 g Warzywa: [...]

1. Posilek godz. 7.30 -płatki owsiane/ciemne pieczywo -odzywka białkowa/białka z jaj/szynka z indyka -do tego orzechy/oliwa z oliwek kanpaki i płatki owisnae mleko i szynka ? nie za bardzo takie połaczenie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla masło odpada - salata, pomidor - [...]

1. 6,30 Owsianka okolo 80-100g 2 cale jajka kurze orzechy włoskie 2. 10,00 200g sera bialego z warzywami(rzodkkiew pomidor ogorek szcypior) 2 lyzki jogurtu naturalnego 3 kromki chleba zytniego z wedlina warzywa 3. 13-13,30 przed silownia 150g piersi z kurczaka 75g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej okolo 150g brokul lub kalafior [...]

po co odzywka do kazdego poislku? brak zdrowych tłuszczy podlicz btw i podaj jak wygląda musisz się zdecydowac albo masa albo redukcja, bo polączyc się tego nie da nitro daj przed treningiem, czasie treningu pij bcaa, po treningu kreatyna, odzywka bialkowa i opcjonalnie dextro/carbo (tyle prochu wystarczy, reszta naturalne skladniki odzywcze)

[...] (4x na tydzień udko kuraka, 2razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ryż brązowy warzywa Razem: B 35, T 10, WW 50, kcal 430 IV posiłek 16.00 (zaraz po treningu) odżywka białkowa mleko banan V posiłek 17.00 (potreningowy) mięso (4x na tydzień pierś kuraka, 2 razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ww - (3x na tydzień ryż [...]

Witam Was :) jako , że prawie w ogóle nie było mnie w domu to nie mogłem nic tu uzupełnić , gdyż czas nie pozwolił. Dziś ćwiczyłem starym systemem lecz dodałem bica na koniec - stęskniłem się za tym ćwiczeniem. Trening podstawa FBW - będzie zmieniony np. na ten co podałeś. 1.PRZYSIAD 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 75kg x 10 3 seria - 75kg [...]

[...] niedobory glikogenu. Argumenty: Na rynku jest wiele rodzajów odżywki popularnie zwanej carbo, jednak ten jest do 70% mocniejszy od innych produktów węglowodanowych, odżywka węglanowa jest to jedna z podstaw które trzeba mieć jeśli myśli się o treningu. Białko uzupełnienie diety: CFM whey protein isolate [...]

[...] DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie cz 1 masło orzechowe śniadanie cz 2 3 jajka na twardo + owsianka na wodzie z dodatkiem mleka z odżywką białkową TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą po treningu zupka + kotlety wołowe + szynka pieczona+ ryż + warzywa ROWER - 22km rekreacyjnie kolacjaserek wiejski + jabłko + migdały TRENING: [...]

Jakie źródło białka można zjeść bezpośrednio po treningu zamiast odżywki?? Do tej pory mój posiłek po treningu(dieta carb cycling) to był ryż biały+dżem niskosłodzony+odżywka ale odżywka się mi skończyła i do piątku nie będę miał nowej i nie wiem co tu zamiast niej mogę dać:)

2.SZKOŁA .Serek wiejski - Krasnysta Chleb pełnoziarnisty żytni 4kromki(240g Tuńczyk kawałki w sosie własnym - RIO 3.SZKOŁA Batonik Nestle Fitness z czekoladą i pomarańczą Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu 250g Odżywka K** 100% Whey Protein Concentrate Banan 4.Obiad przedtreningiem : Ryż brązowy - Kupiec 50g Pierś z kurczaka [...]

Dzień 1 Pobudka po godzinie 7, ciężko wstać z poniedziałku. }:-((( Od razu przystępuję do działania. Najpierw odżywka: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ec7945b07363.jpg Ważenie się: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/97eef764a17c.jpg Pakowanie, a później śniadanie. Na siłownię zabieram następujące odżywki: [...]

[...] po tej jednej odżywce? Spróbuj zjeść przed treningiem o tej 6h białko, węgle,tłuszcze (ale nie odżywkę np. dwa jajka, 60g płatków owsianych czy co tam wolisz) i po treningu odżywka + ww (np. owoc) a później kolejny posiłek ok. 12:00 już normalny, ale znowu złożony z ww, białka i tłuszczu. P.S.2 pamiętaj, że ja sama się uczę i w pierwszej [...]

Tak jak obiecałem zdaję relacje z treningu. Jest to 1 moja przed z 1.3 wczesniej brałem Assoult który się sprawdził bardzo dobrze. MW Napalm wersja z 1.3d smak lemon line Opiszę to w poszczególnych podpunktach. 1 miarka cała SMAK Niezbyt mi przypadł powiedziałbym raczej podobny do tych starych orężadek lub wibowitów. Nie przypał mi do gustu taki [...]

[...] : -ryż biały 100g kcal 344 b 6,7 w 78,9 t 0,7 -jogurt natualny (150g) kcal 57 b 6 w 7,9 t 0,08 -2 jabłka (290g) kcal 145 b 0,7 w 33,09 t 0,5 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 = kcal 663 b 35,7 w 122,29 t 1,28 (17:00) 4 Bezpośrednio po treningu: -carbo carbonox 50g kcal 190 b 0, w 47,5 [...]

wg mnie na redukcję przyda się: 1. odżywka białkowa w celu uzupełnienia diety 2. bcaa 3. witaminy i minerały 4. omega3 5. ewentualnie jakiś spalacz tłuszcz zależy od pory treningu i bilansu w diecie ale przed i ew. w trakcie treningu porcja bcaa (ew. 5g przed i 5g w trakcie), po treningu odżywka. omega3 do posiłku o dużej ilości tłuszczu, [...]